Bí quyết giữ gìn vóc dáng của Katy Perry

by thuylt July 27, 2015 at 3:41 am
Comments Off on Bí quyết giữ gìn vóc dáng của Katy Perry

Bí quyết của giọng hát đầy nội lực và một dáng vóc “chuẩn không cần chỉnh” của cô nàng Katy Perry là gì? Tất cả chỉ gói gọn trong thói quen ăn uống, chế độ tập luyện và thiền.

Ca sĩ Katy Perry

Chế độ ăn kiêng tăng cường sức đề kháng

Katy là fan ruột của chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak. Chế độ này khuyến khích ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày và tập thể thao 5 lần mỗi tuần. Nó tác dụng điều hoà quá trình trao đổi chất của cơ thể đồng thời giúp giảm cân. Không những thế, nó còn đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày làm việc cường độ cao, tránh làm bạn mệt mỏi như những chế độ ăn kiêng khác. Cụ thể, bữa ăn chính của Katy bao gồm soup, thịt gà nướng, ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và măng tây nướng. Cô bổ sung thêm vitamin và chất dinh dưỡng từ nước ép hoa quả, nước dừa. Vì lịch diễn dày đặc, chế độ ăn uống cân bằng là mấu chốt để cô có đủ năng lượng cho cường độ làm việc cao cũng như đảm bảo đề kháng tốt, tránh tối đa bệnh tật.

Tuy vậy, thỉnh thoảng cô cũng tự cho phép bản thân có một bữa “thả ga” các món thức ăn nhanh hay đồ Mexico, chocolate mà cô yêu thích.

Chế độ tập luyện

katy-perry-this-is-how-we-do1

Cô ca sỹ nhạc pop thích những hoạt động thể dục thể thao ngoài trời hơn là ở phòng gym vì thế cô thường xuyên dành thời gian cho chạy bộ hay leo núi. Ngoài ra, vì di chuyển liên tục nên cô thường tuân theo những bài tập tại chỗ đều đặn 5 lần 1 tuần. Đó là những bài tập ngắn, cường độ cao nhưng dễ thực hiện và có thể làm bất cứ đâu.

Cụ thể bài tập ngắn của Katy bao gồm 5 giai đoạn: 5-10 phút làm nóng với bài tập cardio. Sau đó tập phần trên và phần dưới cơ thể với bài tập circuit. Tập toàn thân rồi hạ cường độ tập với bài cardio nhẹ. Kết thúc bằng đi bộ nhẹ nhàng (khoảng 10,000 bước/ngày).

Gợi ý thực đơn dễ làm từ chế độ ăn kiêng của Katy Perry

Quinoa là một loại ngũ cốc nổi tiếng với công dụng giảm cân nhưng vẫn bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn nên kết hợp quinoa trong món salad để có hiệu quả tốt nhất. Nấu quinoa bằng cách đun sôi chúng 15 phút, rồi để nguội. Chuẩn bị rau củ thái hạt lựu như hành, cà chua, cà rốt, tỏi và hạt hướng dương vào tô trộn. Thêm dầu oliu, ngò tây, pho mát ít béo trộn đều với muối và chanh. Thêm quinoa sau khi để nguội vào hỗn hợp salad, thế là bạn đã có một món nhanh, dễ làm với đầy đủ dưỡng chất và ngon miệng.

Xem thêm trên làm đẹp:

11 mẹo chăm sóc da của sao Hàn

more news from the blog