Mẹo cho bà bầu có giấc ngủ ngon

by thanh le June 2, 2017 at 10:05 am

Nghe có vẻ đơn giản nhưng để có những giấc ngủ ngon khi mang bầu quả là một thử thách. Bởi thế, những gợi ý ngủ ngon dưới đây sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài thực đơn cho bà bầu cần chú ý đến những điểm sau
1. Tìm vị trí thoải mái

Khi thai kỳ tiến triển, bụng bầu phát triển và xương chậu phải căng ra để chứa em bé. Do đó, nó làm cho hông, lưng bị căng đau dù bạn ngủ với tư thế nào. Nếu bạn có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp thì nay, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng, có thể là chưa quen.

Tư thế nằm nghiêng thoải mái nhất được khuyên là nghiêng về bên trái, với một cái gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng. Bạn cũng có thể đặt một cái gối sau lưng.

Mặc dù nằm nghiêng bên trái được khuyến cáo vì nó tối ưu hóa lưu lượng máu từ mẹ tới bào thai nhưng bạn cũng có thể nằm xen kẽ nghiêng về bên phải. Một số phụ nữ sắm một cái gối dành cho bà bầu giúp thoải mái và ngủ ngon hơn.

Mẹ bầu có thể quan tâm: Cách cho trẻ sơ sinh bú
Nếu bị chứng ợ nóng, bạn sẽ thấy thoải mái nếu được ngả người ở một chiếc ghế nửa nằm nửa ngồi. Khi lên giường, bạn có thể kê gối ở lưng và đầu để hỗ trợ. Đồng thời, nên tránh thức ăn cay, nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, dùng thuốc kháng axit để cải thiện chứng ợ nóng.
Uống nhiều nước hơn
Luôn luôn ghi nhớ nguyên tắc uống nhiều nước để giảm nguy cơ bị mất nước, khô da và mệt mỏi. Hơn nữa khi cơ thể được nạp đủ nước, những cơn chuột rút cũng xuất hiện ít đi. Nếu một ngày mẹ bầu phải tỉnh giấc giữa đêm vì bị chuột rút đau nhói, khoan vội nghĩ mình thiếu canxi. Đây thực ra có thể là dấu hiệu đầu tiên chứng tỏ cơ thể bị thiếu nước. Vì thế nhớ uống nhiều nước để không bị chuột rút và ngủ ngon hơn nhé.
Không uống bất cứ đồ uống nào vài giờ trước khi đi ngủ

Mẹ bầu nên uống nhiều nước, càng nhiều càng tốt. Nhưng trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng thì nên hạn chế uống nước. Uống nước vào thời điểm này chỉ làm mẹ bầu buồn đi tiểu nhiều hơn. Do tử cung lớn dần, chèn ép vào bàng quang khiến mẹ bầu hay buồn tiểu. Thường thì mẹ phải dậy ít nhất 1-2 lần để “giải quyết nỗi buồn”. Tuy nhiên nếu uống nước trước khi đi ngủ, số lần này sẽ tăng lên 4,5 hoặc 6. Phải thức giấc nhiều lần, đồng nghĩa với việc giấc ngủ bị gián đoạn.
Tập thể dục hàng ngày
Bầu bí không có nghĩa là phải kiêng khem tuyệt đối, ngồi im tại chỗ hay không động tay động chân vào bất cứ việc gì. Hãy vận động để cơ thể được linh hoạt, máu huyết lưu thông và tạo điều kiện phát triển tốt hơn cho thai nhi. Ngoài ra việc tập thể dục hàng ngày cũng giúp mẹ giảm các triệu chứng đau lưng, tức ngực và ngủ ngon hơn đấy nhé.
Nhiệt độ phòng.
Nhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kì. Chị em có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.

Mặc đồ ngủ thoải mái.
Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.
Thư giãn.
Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn.
Chú ý chế độ ăn.
Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.

more news from the blog

Add Comment